Esercizi semplici per stimolare la circolazione sanguigna e linfatica
Riscaldamento
Esercizio di riscaldamento 1
Marciate sul posto a passo svelto mentre oscillate le braccia piegate, come se teneste in mano dei bastoni da passeggio. Durata: 1-2 minuti
Esercizio di riscaldamento 2
Siedete con la schiena dritta su una sedia e posate le mani sullo sterno. Inspirate ed espirate profondamente 10 volte, facendo sollevare e abbassare visibilmente il torace. Ora posate le mani al centro dell’addome e respirate profondamente «nell’addome» 10 volte, facendo sollevare e abbassare visibilmente quest’ultimo. Durata: 1-2 minuti
Esercizi per le braccia
Esercizio per le braccia 1
Muovi le spalle mentre sei seduto in posizione eretta, sollevandole e poi rilassandole. 10 ripetizioni
Esercizio per le braccia 2
Posizionate le mani ai lati dei fianchi e stringetele a pugno. Ora sollevate i pugni chiusi davanti al busto fino sopra la testa, cercando di sollevare le spalle il più possibile. Mantenete questa posizione per 5-10 secondi, quindi rilassate. Ripetere 3 volte.
Esercizio per le braccia 3
Porta le spalle dritte indietro e muovi le braccia e le mani nella stessa direzione. Poi rilassati e torna alla posizione di partenza. 10 ripetizioni
Esercizio per le braccia 4
Tieni le mani davanti a te e chiudile a pugno. Apri il pugno e allarga le dita il più possibile. Tieni le dita distese e piega il polso verso il basso e poi verso l'alto. 10-20 ripetizioni
Esercizio per le braccia 5
Estendi un braccio lateralmente e poi riportalo indietro in modo da toccare con la mano la spalla opposta. La testa segue il movimento. Alterna con entrambi i bracci. 10-20 ripetizioni
Esercizio 6
Mentre pieghi un braccio verso la spalla e tocchi la spalla con le dita, stendi l'altro braccio lateralmente lontano da te. Alterna con entrambi le braccia. 10-20 ripetizioni
Esercizi per le gambe
Esercizio 1
Siediti a terra con le braccia appoggiate e le gambe distese. Ora piega e stendi i piedi alternativamente. 10-20 ripetizioni
Esercizio per le gambe 2
Allungate e piegate ora entrambi i piedi contemporaneamente avanti e indietro. 10-20 ripetizioni
Esercizio per le gambe 3
Tira entrambi i piedi verso di te e poi stringi le dita dei piedi. Quindi riaprile. 10-20 ripetizioni
Esercizio 4
Eseguite un movimento circolare con entrambe le caviglie, ruotando prima le punte dei piedi verso l’esterno, poi in avanti e infine verso l’interno, in modo che i vostri alluci si tocchino. 10-20 ripetizioni
Esercizio per le gambe 5
Sdraiati a terra e piega una gamba mentre l'altra rimane distesa. Alterna le gambe. 10-20 ripetizioni
Esercizio 6
Non appoggiarti con entrambe le braccia lateralmente a terra. Solleva una gamba, tirala verso di te e fai un movimento circolare, come se stessi pedalando. Poi appoggia di nuovo quella gamba e ripeti l’esercizio con l’altra gamba. 10-20 ripetizioni